肌荒れ、シミ、シワが少なく、美しくありたいは、女性の永遠の願望ですが、年をとるにつれて肌のツヤや輝き、ハリ、色あいなどが衰えて肌荒れも出てくるものです。
私たちの体は、日々新しい細胞に生まれ変わっています。新しい細胞に生まれ変わる期間は、およそ4ヵ月くらいで、このことを新陳代謝とよびます。

人間は20歳を過ぎたころから細胞をつくる合成力が衰えはじめ、細胞分裂がスピードダウンし肌荒れはじめたり、あるいは不完全な質の悪い細胞などがつくられるようになってきます。
皮膚の新陳代謝が衰えると、肌荒れの原因である細胞と細胞をつなぐ材料となっているコラーゲンの生成のスピードは遅くなり、肌荒れ、肌のシワ、シミの原因となります。

また、肌荒れや肌がトラブルを起こすのは、内臓疾患や便秘、体質なども大きな原因になっています。たとえば肌荒れは酒の飲みすぎ、タバコの吸いすぎ、夜ふかし、不規則な食事などからくる血行不良が根本原因です。
肌荒れの改善には血液の流れをよくすると、新陳代謝が活発になり、体の中の老廃物が早く対外に排出されていれば、肌荒れはなくなります。

肌荒れ、シミ、シワをなくし美肌づくりのポイントは、皮膚にいつも十分な栄養を行き渡らせることです。
皮膚の細胞は、約4週間を周期に古い物から新しいものへと入れ替わります。この新陳代謝が円滑であれば、肌荒れはなくなりいつもつややかで生き生きとした素肌を保てるのです。
栄養素から言いますと、良質なタンパク質が健康な皮膚をつくり、ビタミンB群が皮膚の新陳代謝を促し肌荒れを防ぎ、肌に弾力性をもたらせてくれます。抹消血管の血行を促し、肌の血色をよくするのはビタミンEです。
　　　　
　　　　　　　　　　　　　生理前に起こる肌荒れ
生理前になると肌荒れに悩まされる女性が多いですね。これは、女性特有の女性ホルモンのバランスの変化が与えている影響です。

女性ホルモンとは女性らしい体つきや身体のリズムを司る重要な働きをしているもので、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の２種類があります。

卵胞ホルモンは月経直後から排卵前にかけて分泌が高まり、月経直前に急激に減少するホルモンで、排卵を促し、子宮内膜を増殖させて妊娠に備えたり、女性らしい体型をつくるほか、肌の新陳代謝を促進させる働きをします。

一方、黄体ホルモンは妊娠をサポ−トするホルモンともいわれ、排卵後から月経直前までに多く分泌され、排卵後から月経直前までに多く分泌され。排卵を抑制し、受精卵が着床しやすい状態を保ちます。体温を上昇させる作用があり、これを利用したものが基礎体温です。

生理前になると肌荒れに悩まされる女性か多いのは、この黄体ホルモンの仕業。肌の皮脂分泌が活発になるので、肌が荒れやすくなり、その結果ニキビや吹き出物ができやすくなるからです。

また、メラニン色素の生成量が増えるため、この時期はシミやソバカスができやすく、紫外線対策をしっかり行うことが大切です。
女性ホルモンは、個人差はあるものの、約２８日前後の周期で規則的な変化をしているのが一般的です。
月経が正常な方でも、ホルモンバランスの変化によって、女性の体は影響を受けやすいので、自分の体質を把握し、その時期にあわせた体調管理を心がけましょう。

生理前に起こるちょっとした体調の変化は、女性なら誰でも経験することですが、日常生活に影響があるほどのひどい下腹部痛や腰痛、イライラ、憂鬱感などがあるなら、「月経前症候群」かもしれません。

栄養の偏りは症状を悪化させるので、パランスよく食事をすることが大事。豆、緑黄色野菜、海藻類などを積極的に摂りましょう。
イライラを鎮めるには、十分な睡眠、適度な運動も重要。ホルモン分泌のバランスが整えられます。
そして、症状を悪化させる最大の原因はストレスです。お風呂にゆっくり入ったり、ショッピングや趣味でストレスを解消するなと、自分に合った方法でリラックスするようにしましょう。