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| ダイエットとは？ |
ダイエットとは食餌療法、制限食、減食を意味し、食事制限(摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを取ること)によって体重を減量することをさします。しかし一般的にはダイエット＝減量として捕らえられています。
ダイエットについては、いろいろな本やメディアにダイエット方法やダイエットに対する理論が紹介されていますが、ダイエットの本質的なところは、単に体重を減らすのではなく、筋肉や骨を減らすことなく余分な体脂肪を減らすことが重要とされています。とにかく、痩せたいと思って過激なダイエットは非常に危険です。一時的に減量ができても、その状態を維持できないし、身体に対しても弊害をおこしてしまいます。
ダイエットは、体脂肪の減少と長期計画で痩せる心構えが必要だと思います。
ダイエットをする前に、あなたの普段の食生活や日々の運動量を見直してみてください。肥満の原因には普段の生活習慣が非常に大きな要因として挙げられます。したがって、生活習慣の改善をしないでダイエットをしても効果・持続は難しくなります。
ダイエットでいつも問題になるのは、せっかく減らした体重が元に戻ってしまうことです。よく言われるリバウンドです。これは、短期間で過激なダイエットをおこなったり、無理なダイエット方法を選択したため続けることができず、途中挫折したときにおこります。
また、短期間でダイエットをした場合、次のような弊害が起こりやすくなるといわれています。
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★ 貧血や骨粗しょう症になりやすくなり、骨や筋肉が減ってしまう。
★ やつれて髪や肌を傷つけ、疲れやすく体調をくずしてしまう。
★ 過食・絶食を繰り返し、またストレスから過食になりやすくなる。
★ 意欲が減退し、活動力が低下して風邪などひきやすくなる。
★ 女性は生理不順や無月経、不妊症になりやすくなる。
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短期間・過激なダイエットは体重を減らす際、確かに体脂肪も減りますが同時に筋肉や骨まで減らすことになります。その後リバウンドで体重が戻るときは、おもに体脂肪しかつきません。よって、無理なダイエットとリバウンドを繰り返すと、体脂肪が多くつきます。その結果、隠れ肥満となってしまいます。
そうならないためにも、長期間のダイエットスケジュールを作り、からだに無理のないダイエットをおすすめします。 |
| ダイエットとは美しく健康的にやせること |
これまでさまざまなダイエット方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。
「○○するだけでやせる！」「○○ダイエット！」といった具合にセンセーショナルに現れるこれらの方法は、ダイエットに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、よくブームになったりもしていますね。実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。
つらくて長く、厳しい印象が漂うダイエットのイメージを覆し、カンタンに短期間でやせられるとうたわれた方法が人気傾向にあるようです。誰だってラクはしたいもの、ですからね。
種規則正しい生活を送ってやせる
あなたは規則正しい毎日を送っていますか？
やせるためのポイントは「食事」と「運動」をバランスよく行うことなのです。
でも、いくらこれらをやみくもに行っても、基本となるあなたの生活がそもそも乱れていては何の効果もありません。
たとえばあなたはこんな生活をしていませんか？
朝はできるだけ寝ていたいから朝食は抜き／あわてて会社に着いたら砂糖とクリームたっぷりのコーヒーでとりあえず空腹をごまかす／仕事はデスクワーク中心であまり動かないし外出もしない／昼ごはんは朝食を抜いたぶんを取り戻そうと、カロリー高めボリュームたっぷりの丼もの／15：00になれば、同僚の出張みやげのおまんじゅう／夜は上司に誘われ、居酒屋でビール3杯、日本酒1合、カロリーと油たっぷりのおつまみ／帰宅途中でちょっと小腹がすいてラーメン／深夜のテレビが面白くてつい夜更かししながらスナックをポリポリ…／そのまま眠くなって食後すぐに就寝
これでは絶対やせるわけがありません。
生活が乱れると太りやすくなるたとえによく使われるのが「1日の総カロリーが同じでも1日3食の人より1日2食の人が太りやすい」話。 |
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